НМТ без стресу:
НМТ без стресу: пам’ятка для випускників, батьків та педагогів
Наближення НМТ — це іспит не лише на знання, а й на емоційну стійкість. Як практичний психолог, наголошую: іспит — це лише етап, який під силу кожному, якщо діяти злагоджено.
🎓 Випускникам: збережіть ресурс
• Правило 45/15: вчися 45 хвилин, а 15 — відпочивай (рухайся, але без телефона).
• Дихай: відчуваєш паніку — дихай «по квадрату» (вдих-затримка-видих-затримка на 4 рахунки).
• Структуруй: менше хаосу в матеріалах — менше тривоги.
👨👩👧👦 Батькам: будьте опорою
• Знизьте тиск: дитина має знати, що ви любите її незалежно від балів.
• Режим понад усе: контролюйте, щоб підліток спав не менше 8 годин і не вчився ночами.
• Тримайте спокій: ваш спокій — це безпека вашої дитини.
👩🏫 Педагогам: надихайте
• Хваліть за прогрес: помічайте те, що вже виходить добре.
• Легалізуйте хвилювання: поясніть, що боятися — нормально, головне — діяти.
🛠 Перевірені ресурси для підготовки:
• Завантажуйте посібник на сайті «12-21» https://12-21.com.ua/pidtrymka-vsim-hto-skladae-nmt та діліться з колегами. Разом можемо зробити цей день менш стресовим для випускників
• Прості техніки саморегуляції та подолання стресу для підлітків і дорослих: 👉 Платформа ментального здоров’я «Ти як?»
• https://testportal.gov.ua/
#НМТ2026 #ПсихологічнаПідтримка #ТиЯк #ПсихологічнаслужбаСновськеВПУЛГ
